作为一个造价人，我们的职场日常中经常与委托方沟通核对、与施工单位对账、处理争议、扯皮等，难免会因棘手任务、突发事件、沟通摩擦等陷入焦虑、烦躁，“绷不住”自己的情绪。

学会调节工作情绪，不仅是对身心的保护，还能提升做事效率，更是保证造价成果精准的关键。

当你在与施工单位或者委托方为了一个工程量或定额子目、亦或是材料价格争得面红耳赤时，先让自己停下来，喝一杯水，让脑子放空，等心情平复下来，再去核对，想想如果带着怒气去核对的话，是不是容易忽虑掉一些细节，不能被情绪牵着走。

很多时候情绪崩溃，是源于“没把握”：担心算量漏项、害怕组价偏离市场价。与其在焦虑里内耗，不如把精力花在强化自己的专业能力上。把不同类型项目的单方造价、指标；定期收集市场价，做到心里有底。当你对每一个数据、每一项定额子目都有底气时，就不会因为他人的质疑而慌乱，情绪自然会更稳定。

换个角度看问题，我们工作里的所遇到的糟心事，往往不是事情本身有多难，而是我们看待它的角度太局限。比如被领导批评做得不好，别立刻陷入“我能力不行”的自我否定，不妨换个想法：“这是一次优化的机会，领导指出问题，恰恰是帮我避开后续的大坑。” 很多时候，换个视角，坏情绪就会跟着走开。

划定工作与生活的边界，别让情绪“过夜”。以前我总是习惯把工作的烦恼带回家，躺在床上还在琢磨没解决的问题，结果越想越烦，既影响睡眠，又让坏情绪延续到第二天。我们要清楚的是，造价人加班是常态，但是也别让工作彻底侵占了我们生活的空间，回到家后，可以追追剧、做做饭、运动一下，舒缓自己的情绪，或是和家人聊聊天。把工作的情绪留在办公室别让数字和争议跟着你回家，只有休息好了，第二天才能以饱满的工作状态高效处理工作的“疑难杂症”。

偶尔接受自己的不完美，和自己和解。我们都是人，工作中难免出现的小疏忽、小纰漏，不要因为一次小小的失误就否定自己，不陷入我不行的自我内耗，学会在错误中成长、总结经验，慢慢来，在日积月累的经验中，一定能成长为一个更优秀的自己。

工程四部 薛雪